Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội cần tập trung vào việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe, tăng cường sức mạnh và năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập và đào tạo như Carbohydrate, Protein, chất béo, Vitamin và khoáng chất quan trọng nhất là bổ sung nước đầy đủ.
Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội
Carbohydrate
Các vận động viên bơi lội cần nhiều carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đảm bảo cung cấp đủ carbohydrate từ các nguồn thực phẩm như gạo, bắp, khoai tây, lúa mì, các loại ngũ cốc và trái cây.
Protein
Protein là yếu tố cần thiết để xây dựng cơ bắp. Nên ăn đủ protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu và sữa.
Chất béo
Chất béo cũng cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ cơ thể. Nên sử dụng các nguồn chất béo tốt như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu dừa, quả hạch và các loại hạt.
Vitamin và khoáng chất
Các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Nên cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất thông qua ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm khác.
Nước
Nước là yếu tố cần thiết nhất cho người bơi lội. Hãy đảm bảo uống đủ nước để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
Bên cạnh đó, người bơi lội cần tập trung vào việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, họ nên tránh ăn những thực phẩm giàu đường và béo, uống đủ nước và tránh uống quá nhiều cafein và đồ uống có cồn.
Trước khi bơi nên ăn gì?
Trước khi bơi, nên ăn các loại thực phẩm nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa để giảm thiểu khả năng gặp phải các vấn đề về tiêu hóa hoặc khó chịu khi bơi.
Trái cây
trái cây cung cấp các loại đường tự nhiên và vitamin, giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Chọn các loại trái cây dễ tiêu hóa như chuối, táo, lê, nho hoặc cam.
Các loại thực phẩm giàu carbohydrate không gây nặng bụng
Các loại thực phẩm như bánh mì, bánh quy, bánh mì nướng, gạo nấu chín hoặc bánh mì sữa cũng là một lựa chọn tốt trước khi bơi.
Sữa
Sữa là một nguồn cung cấp protein và carbohydrate tốt trước khi bơi. Bạn có thể uống sữa tươi hoặc các loại sữa chua để giúp tiêu hóa tốt hơn.
Sữa chua trái cây
Cho phép cơ thể được thư giãn trước khi bước vào bài tập.
Ngũ cốc
Ngũ cốc tốt cho cơ thể, giúp tăng năng lượng để bơi lội nhiều tiếng đồng hồ
Các món xào không có quá nhiều dầu mỡ
Các món này sẽ giúp bổ sung đầy đủ năng lượng cho người bơi.
Thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể
Chọn các loại thực phẩm giàu chất béo như cá, thịt gà hoặc các loại hạt để cung cấp năng lượng và protein cho cơ thể.
>> Xem thêm:
Sau khi bơi nên ăn gì?
Các loại hoa quả
hoa quả là nguồn cung cấp đường và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể sau khi bơi. Chúng cung cấp đủ năng lượng để phục hồi cơ thể một cách nhanh chóng, giúp giảm bớt mệt mỏi.
Các loại thực phẩm giàu protein
protein giúp tái tạo các cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Bạn có thể ăn thịt, cá, trứng, đậu, đậu hũ, sữa chua hoặc sữa để cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Các loại rau xanh
Rau xanh cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và tăng cường quá trình phục hồi sau khi tập luyện.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt điều, hạt dẻ cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ cho cơ thể sau khi tập luyện.
Các loại sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay sữa đậu nành giúp cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, đồng thời cung cấp các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Các loại cá
Cá là một nguồn cung cấp chất xơ và các chất béo có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể ăn các loại cá như cá hồi, cá đuối hoặc cá ngừ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể và cũng là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Bạn có thể ăn các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mì hoặc gạo lứt.
Chú ý dù là thực đơn trước khi bơi hay sau khi bơi, bạn cần bổ sung đủ lượng nước. Nhiều người cho rằng bơi không ra mồ hôi không gây mất nước. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại nhé! Xem thi đấu thể thao tại Rakhoi TV, cảm thấy bản thân cũng yêu thích và muốn ăn uống, tập luyện giống như vận động viên thì bạn cũng có thể bắt đầu áp dụng theo những công thức trên!
